[...] sztangi na barki 3s 7.Brzuch B. 1.Przysiad wykroczny ze sztangą/hantelkami 3s 2.Wspięcia (jak w A) 3s 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4.Pompki 3/4s 5.Francuskie wyciskanie 3s 6.Uginanie ramion sztanga(biceps) 3s 7.Brzuch Proponuję taki rozkład: Pon-A Wt Śr-B Czw Pt-A Coś o planie: Podstawowy: A, dlatego 2 razy w tygodniu. B bardziej [...]
no to tak ;]. Mój nowy trening na barki: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE Na Grzbiet: 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt "młotkowy") 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (dobra [...]
20 serii na barki po 20-25 ruchów? Przetrenowałeś się chłopie. Daj odpoczać mięśniom. Moja propozycja: *Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 4 serie 10 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Pozdrawiam.
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps 1. Wyprosty ramion na wyciągu 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8/6 Przedramiona 1.uginanie nachytem 3x max 2.uginanie podchwytem3x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max 2. Skłony w [...]
wklejam jeszcze swój poprzedni plan Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15/12/8/6 Martwy ciąg 12/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/8/6 Środa Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc [...]
KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pompki PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
klata triceps 1.wyciskanie na plaskiej 4x10 2.wyciskanie na skosie 4x10 3.przenoszenie hantla 3x12 1.francuskie 4x10 2.wycisk hantla nad glowa 3x12 plecy biceps 1.sciaganie drazka wyciagu szeroko / lub podciaganie na drazku 4x10 2.sciaganie drazka wycisku gornego w waskim uchwycie 4x10 3.unoszenie tulowia z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
[...] tylko idealnie prosto bez lordozy ani kociego. Dobrze to jest? A poza tym, czy w FBW można robić superserie i serie łączone? np. uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss klata+plecy wyciskanie+wiosło 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył) bic+tric [...]
[...] 3x8-10 -modlitewnik (biceps) 2x8 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x10 WOLNE!!!! BARKI NOGI: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10<8<6<6< -unoszenie ramion w bok (barki) 3x8-10 -szrugsy 4serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 5x20 -przysiady ze sztangą [...]
Zacznijmy od diety. Z nia bedzi ciężko ponieweaz puzno koncze lekcje i niebende mial czasu dbac o diete chyba ze cos sie znajdzie dla mnie ale watpie. Tak przewaznie jestem 9 godzin lekcyjny + przerwy w szkole wracam i jem cos chwile odpoczywam tak 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki [...]
Co do Klatki to zamień sobie WL hantelkami na sztange a wyciskanie na skos dod. daj sobie hantelki zamiast sztangi. Co do Pleców to dodaj sobie podciąganie na drażku do planu i ułóż go tak: 1)podciąganie na drażku x3 2)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO x3 3)WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE x3 4)SZRUGSY x4/5 5)Martwy ciąg x3 Jezeli Ci wygodniej to [...]
CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]
[...] barki reszta - uwagi co do ćwiczeń. plecy : - nie marnuj czasu na szrugsy - rób wiosłowanie sztangą szerokim chwytem, a nie przyciągananie końca -rób drążek Barki: -rób wyciskanie z klaty stojąc. Oraz unoszenie przodem sztangielek. Nogi: -rób siady. Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac - uchwyt młotkowy - rozumiem, że masz taką sztangę. [...]
Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za [...]
Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12x50 10x60 8x70 8x80 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10x35 10x35 8x40 8x40 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg taki lekko trening choć siady ciężko bo mam zakwasy na dupie ... po mc ze środy ^-)
[...] 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x12x12 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10 unoszenie nog 3x25x25x25 skręty tułowia 100x spięcia leząc 3x40x40x40 PIATEK [...]
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]
1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie 2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki Wiosłowanie naprzemian sztangielkami Wiosłowanie sztangą Modlitewnik Wyciskanie francuskie Prostowanie ręki za głową [...]
[...] zupka i domowe jedzenie typu ziemniaczki i kotlecik od jutra wracam do diety Trening wczorajszy 18.02.2013 Klatka, barki Rozgrzewka rowerek średnim tempem 10 minut Klatka 1. wyciskanie skos dodatni 15/30kg, 12/45kg, 10/50kg, 8/55kg 2. sztangielki ławka pozioma 15/12,5kg, 12/17kg, 10/20kg, 10/20kg 3. rozpietki skos dodatni 15/10kg, 15/10kg, [...]
na klatke za duzo wyciskanie sztango plasko+sztangielek skos + rozpietki wystarczy taks amo na barki jedno wyciskanie wyzuc i nie treniuj dwa razy w tygodniu ramion
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
